根据江苏省教育厅通知，2026 年全省中小学、幼儿园3月5日正式上课，3月4日学生报到。余下的几天假期里，让我们陪孩子做好开学准备，温柔切换至“上学模式”。

一、心理调适：给情绪一个缓冲期

面对开学，孩子出现烦躁、低落或抗拒，是身心的正常适应反应，并非“矫情”。

家长先稳心：不批评、不催促，做孩子的“情绪容器”，用平和态度传递安全感。

唤醒期待感：聊聊学校的好朋友、喜欢的老师，或是期待的课程与社团，让向往替代焦虑。

接纳并疏导：允许孩子表达不舍，通过散步、画画或睡前聊天，释放负面情绪，积攒积极心理能量。

二、调整作息：循序渐进找回节律

假期里晚睡晚起、电子产品接触频繁，是影响开学状态的主要原因。

不必一刀切强迫改变，循序渐进调整，孩子更容易接受。

作息归节律：从现在开始，每天早睡早起15-30分钟，慢慢向学校作息靠拢，避免开学当天突然早起引发疲惫与抵触。

屏控守安心：白天适当减少电子产品使用时间，睡前 1 小时坚决远离手机、平板、电视，用亲子阅读、轻声聊天、温水泡脚替代，让大脑和身体提前进入放松状态，提高睡眠质量。

三餐养元气：按时吃早餐、午餐、晚餐，白天适当安排户外活动、散步、拉伸，用自然光和运动帮助调整生物钟，为开学养足精神。

三、作业收尾：查漏补缺不赶工

拒绝开学前一晚的“挑灯夜战”，高质量完成才是关键。

盘点剩余任务：和孩子一起梳理作业清单，按难易程度排序，合理分配每日任务。

启动微目标：用“5 分钟法则”打破拖延，先做一道题、读一页书，启动后阻力会大幅降低。

自查与求助：完成后对照答案自查，难题做好标记，开学后及时向老师、同学请教。

四、目标制定：小步前行更有动力

新学期目标不必宏大，具体可落地的小目标更能激发动力。

聚焦小维度：可以从学习习惯、人际交往、兴趣成长等维度各定 1个小目标，如“每周坚持阅读3次”“主动和新同学打招呼”。

可视化打卡：制作心愿卡或打卡表，完成一项就标记一次，让进步看得见。

预留弹性空间：接受偶尔的不完美，学会调整节奏，在坚持中收获成长。

五、仪式准备：给新学期满满期待

仪式感能帮助孩子快速进入状态。

整理学习阵地：一起收拾书桌，清理杂物，备好书包、文具和校服，让学习空间更清爽。

准备开学好物：添置一两件新文具，或准备一个专属水杯，给新学期添点新鲜感。

一场亲子对话：聊聊假期的收获与遗憾，约定新学期的家庭小约定，在陪伴中开启新征程。

春风有信，花开有期。不必急于求成，陪伴孩子慢慢调整，把开学的焦虑，变成成长的期待。愿每一位孩子，带着满满的元气，在和煦的春风里，奔赴热爱，向阳生长！